Recent posts

1

A/V System ของเพื่อนๆสมาชิกบอร์ด / Re: ไฮ-ไฟ คนยาก

Last post by jon che - 14 March 2020, 07:45:47 pm

ส่วนใหญ่เป็นงานตั้งแต่ปีที่แล้วครับน้าเจ้าชู้ อย่างปรี 6j5 ก็ได้รับช่วงปีใหม่ แต่มีปัญหาส่งกลับไปแก้ เพิ่งได้รับกลับมา คงต้องลงหลักปักฐานกับเบอร์นี้ เพราะสะสมไว้ 8 คู่แล้ว ล่อไปเกือบ 15k คู่นี้ค่าตัวสูงสุดครับ


ภาพจาก www.radiomuseum.org

ตอนนี้รอลำโพง ตู้ TL ใช้ดอกชุดนี้ครับ


ภาพจาก www.facebook.com/radiantstudio/photos/pcb.3466486016755252/3466485873421933/?type=3&theater

+


ภาพจาก www.facebook.com/photo.php?fbid=3135618196451046&set=g.167676893618477&type=1&theater&ifg=1

แต่ก็แอบสนใจ 300b แบบ interstage transformer coupling ครับ

2

A/V System ของเพื่อนๆสมาชิกบอร์ด / Re: ไฮ-ไฟ คนยาก

Last post by leeteng - 13 March 2020, 05:57:54 pm

ขนเข้าห้องคึกคักเลยนะครับช่วงนี้อิอิ

3

A/V System ของเพื่อนๆสมาชิกบอร์ด / Re: ไฮ-ไฟ คนยาก

Last post by jon che - 11 March 2020, 03:00:14 am

ภาพจาก www.facebook.com/photo.php?fbid=3042764902403043&set=pcb.1001322606920564&type=3&theater

ถ้าคู่นี้เป็นฟูลเรนจ์ 1.5 ทาง ใช้ 2.5 mH air core coil ตัดให้ดอกล่างช่วยทำงานที่ความถี่ต่ำกว่า 200 Hz ครับพี่ vichien
ผมก็ยังสนุกกับแอมป์บ้าง ลำโพงบ้างครับ หูฟังไม่ค่อยได้ใช้เลยครับ ดีที่ไม่ได้ลงทุนมากนัก เครื่องเสียงรถก็ได้ทดลองนิดหน่อย (dsp)
ตอนนี้กลับมาเล็งเบอร์นี้ครับ (เป็นครั้งที่ 19 ...ha)


ภาพจาก vanaltd.com/products/eat-exceptional-audio-tubes-300b-valve

4

จับฉ่าย / Re: สุขภาพแข็งแรง ชีวีเป็นสุข

Last post by Hexaphonic - 10 March 2020, 04:24:42 pm

อิหย่ะ จิตใจเข้มแข็งมากๆที่ทำได้

ช่วงนี้ผมกลับมาตีแบดมากขึ้นเหมือนแต่ก่อน วิ่งน้อยลง ตกครั้งละ ครึ่ง ชม. พอ เลิกวิ่งยาวแล่ว แต่ไม่เคยอดอาหาร
เพียงแต่กินในมื้ออาหารไม่มาก ก็โอเคร นน.ไม่เพิ่ม

เฮียไม่ได้ทำ IF หรือคนที่ยังไม่เข้า/ออกคีโตซีสได้คล่อง อาจจะดูว่าพวกผมจิตใจเข้มแข็ง
มันจริงเฉพาะตอนตัดสินใจทำเท่านั้นล่ะครับ คือเราจะคิดว่าเราไม่ใช่พระ
เป็นฆราวาสต้องทำงานหนักกว่าพระ มีสิ่งเร้ากิเลสกระตุ้นอะไรงี้ ไม่น่าจะกินน้อยมื้อได้

แต่ถึงต่อให้อยู่ในผ้าเหลือง เป็นพระก็อ้วนเยอะเเยะ คือท่านอยู่ในศีลวิกาละโภชนาวิรัติก็จริง
แต่ไปดื่มน้ำหวานน้ำอัดลมหลังเพล อันนี้จบเลยครับ
คือเท่ากับว่าท่านฉันอาหารไปแล้วในทางกระบวนการชีวเคมีเมตาโบลิซึ่ม
เพราะไปกระตุ้นให้ตับอ่อนหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมาเพื่อจัดการกับน้ำหวานที่ท่านฉันเข้าไป
เพื่อให้แน่ในว่าไม่ผิดศีล หลังเพล ฉันหรือดื่มได้เฉพาะที่แน่ใจว่าไม่มีแคลอรี่จริงๆ
น้ำเปล่า น้ำแร่ โซดา ดื่มได้ และควรดื่มน้ำให้พอ ส่วน กาแฟดำเพียวๆ น้ำชาเพียวๆ ก็ดื่มได้
 (มีแคลลอรี่น้อยมากจนไม่กระตุ้นตับอ่อนให้หลั่งอินซูลิน)

แต่ถ้ากินอาหารในมื้อให้มากพอ และให้ถูกสัดส่วน
กินเนื้อ+ไข่ ให้ได้รวมๆกัน 2-300 กรัม แล้วเสริมด้วยอื่นๆจนอิ่มเต็มที่
สิ่งที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ มันจะเป็นไปได้ที่เราจะกินน้อยมื้อลง
แต่ไม่ได้กินปริมาณรวมต่อวันน้อยลงนะ กลับกินได้มากกว่าคนทั่วไป
เพราะระบบย่อยแข็งแรงกว่าไม่ทำงานพร่ำเพรื่อ
และทำได้ทุกคนที่อยู่สภาพแวดล้อมที่มีสิ่งล่อใจนี่แหละ ไม่ต้องเป็นพระหรอก
คนที่กินถึงทั้งแคลทั้งสารอาหาร สมองจะไม่สั่งให้กินพร่ำเพรื่อ
คนที่หิวบ่อยคือคนที่กินถึงแค่ระดับแคล แต่กินไม่ถึงสารอาหาร
สมองจึงสั่งให้กินอีก แต่มันไม่ได้บอกว่าต้องกินอะไรยังไง เราก็ไปวนลูปกินตามใจปาก
ซึ่งมักจะเป็นพวกคาร์บแปรรูป น้ำตาลแปรรูป ก็วนลูปกินไปจนอ้วนล่ะครับ

ผมคิดว่า ถ้าเอารูปถ่ายอาหารที่ผมกินไปแล้วในแต่ละมื้อแต่ละวัน ตลอดทั้งสัปดาห์ที่แล้วมารวมๆกัน เทียบกับคนทั่วไป
ผมว่าผมกินมากกว่าคนทั่วไปที่กิน 3 มื้อแน่นอน ผมต่อให้เค้าน้ำหนักตัวมากกว่าผม 10 กก.เลยเอ้า

5

จับฉ่าย / Re: สุขภาพแข็งแรง ชีวีเป็นสุข

Last post by vichien - 09 March 2020, 09:26:35 pm

อิหย่ะ จิตใจเข้มแข็งมากๆที่ทำได้

ช่วงนี้ผมกลับมาตีแบดมากขึ้นเหมือนแต่ก่อน วิ่งน้อยลง ตกครั้งละ ครึ่ง ชม. พอ เลิกวิ่งยาวแล่ว แต่ไม่เคยอดอาหาร
เพียงแต่กินในมื้ออาหารไม่มาก ก็โอเคร นน.ไม่เพิ่ม

6

A/V System ของเพื่อนๆสมาชิกบอร์ด / Re: ไฮ-ไฟ คนยาก

Last post by vichien - 09 March 2020, 09:17:49 pm

น้า jon che ยังคงเส้นคงวาอยู่นะครับ ตอนนี้ผมโดดไปฟัง แดบ กับหูฟังแล่ว เพลินดี

คู่่ลำโพงสีดำตั้งพื้นทรงผอมๆลึกๆ ดูดีเลยครับ

7

จับฉ่าย / Re: เทิร์นฯ เสียงออกข้างเดียว ...

Last post by vichien - 09 March 2020, 09:13:20 pm

แก้ไขสำเร็จหรือยังครับน้าวิเชียร

ยังไม่ได้ยกไปซ่อมเลยครับ ช่วงนี้กำลังสนุกกับชุด dap+ หูฟังครับ ถอยแดบ ถอยหูฟัง มาบานเลย (หูฟัง)
แต่แผ่นซีดีแผ่นเสียงก็ยังซ้ือเข้าทุกอาทิตย์ครับ แต่ไม่ได้เข้าห้องฟังเพลงเลย เอามากองๆไว้ก่อน

8

จับฉ่าย / Re: สุขภาพแข็งแรง ชีวีเป็นสุข

Last post by Hexaphonic - 02 March 2020, 01:25:18 pm

แจ่มเลยครับ

จริงๆครับ แจ่มแมวฝุดๆ

ผมเริ่มทำ IF ตอนอายุ 49 ผ่านไปได้ไม่กี่เดือน เหมือนได้ร่างกายใหม่เลยล่ะครับ
ก่อนหน้านั้นผมวิ่งเฉลี่ยสัปดาห์ละ 5-60 กม. ไม่มีใครมาทักมาถาม
ถ้าผมไม่บอกก็ไม่มีใครรู้หรอก นอกจากเพื่อนนักวิ่งด้วยกัน
ก็ผมไม่ได้เขียนแปะหน้าผากไว้นี่ครับ

แต่หลังจากทำ IF ไปได้แค่ 2-3 เดือน ผมต้องตอบคำถาม..."ไปทำอะไรมาเนี่ย?"
ตอบคำถามแทบทุกวัน บางวันมีคนถาม 2-3 คน

ข้อสังเกตกับคนที่ทำ keto adapted เป็นแล้ว หรือคนที่เข้า/ออกสภาวะ ketosis ได้คล่องแคล่ว
คือ สามารถทิ้งช่วงการกินได้นานข้ามวันโดยไม่รู้สึกหิวโซ และยังสามารถทำงานหรือออกกำลังกายได้อีกด้วย
บางทีลมหายใจจะมีกลิ่นคล้ายน้ำยาล้างเล็บ Acetone ซึ่งน้ำยาล้างเล็บก็คือสารประกอบอะซีโตนชนิดหนึ่งนั่นเอง
บางทีลมหายใจหรือปัสสาวะอาจจะมีกลิ่นคล้ายน้ำผลไม้หมัก
บางทีรู้สึกหวานเหมือนกินน้ำหวาน
"คอหวาน" มันคืออาการระหว่างทางที่สารประกอบคีโตนจากการเบิร์นไขมันสะสมในร่างกายวิ่งขึ้นไปเลี้ยงสมอง
อารมณ์ดี บางคนจะ "ดีด" เป็นพิเศษ ไม่มีอาการวูบหรือเพลียคล้ายจะเป็นลม
คนที่ keto adapted เป็นแล้ว มักจะไม่มีไขมันส่วนเกิน
พุงล่าง ห่วงยางรอบเอว ต้นแขนต้นขา จะกระชับเข้ารูป เริ่มมีมวลกล้ามชัดเจนขึ้น
จุดสังเกตอีกอย่างคือใบหน้าและลำคอ จะดูไม่บวมฉุ
ใบหน้าลำคอจะมีแต่ที่เป็นเนื้อล้วนๆไม่ค่อยมีไขมัน หน้าจะเรียวเล็กลง
แก้มยุ้ยๆ,เหนียงใต้คางและลำคอ,หนอกที่ท้ายทอย จะหายไป
อีกอย่างคือนอนหลับง่ายไม่กระสับกระส่าย แม้จะอยู่ในสภาวะท้องว่างหลายชั่วโมง


คนที่ยังไม่ keto adapted ถ้าถึงเวลาไม่ได้กิน
จะมีอาการของน้ำตาลในเลือดตก
ขณะนั้นไม่มีกลูโคสเพียงพอไปเลี้ยงสมอง และยังไม่มีสารประกอบคีโตนไปเลี้ยงสมองเช่นกัน
อาการสถานเบาก็จะหงุดหงิดง่าย โมโหง่าย มือไม้สั่น
อาการสถานหนักคือ "วูบ" หรือเป็นลมไปเลย เพราะสมองขาดสารอาหาร ระบบร่างกาย shutdown ชั่วคราว

ช่วงเเรกที่ผมทำ IF แล้วยังไม่ keto adapted ก็เป็นครับ หงุดหงิดง่ายขี้โมโห
หลังออกกำลังกายเบาๆ รู้สึกโลกหมุน เดินแกว่งๆ
มือสั่นพับๆๆๆ ตอนเทกับข้าวใส่ชามนี้หกประจำ

9

จับฉ่าย / Re: สุขภาพแข็งแรง ชีวีเป็นสุข

Last post by leeteng - 02 March 2020, 02:59:05 am

แจ่มเลยครับ

10

จับฉ่าย / Re: สุขภาพแข็งแรง ชีวีเป็นสุข

Last post by Hexaphonic - 02 March 2020, 01:25:04 am

28 กพ.61 ผมตัดสินใจทำ IF (Intermittent fasting) เวอร์ชั่น 18/6
ใน 1 วัน งดอาหาร 18 ชั่วโมง ภายใน 18 ชั่วโมงนี้ สิ่งที่เอาเข้าปากได้คือ..ดื่มน้ำเปล่า น้ำแร่ กาแฟดำ
กินอาหารแบบจำกัดเวลา (แต่ไม่ได้จำกัดปริมาณ,กินให้เต็มที่ กินจนจุก)
ภายใน 6 ชั่วโมง จะกินกี่มื้อก็แล้วแต่ ถ้าโหลดอาหารถูกส่วน เต็มที่ก็ไม่เกิน 2 มื้อหรอกครับ
และทำความเข้าใจใหม่กับเรื่องสัดส่วนในการโหลดสารอาหาร
พยายามเพิ่มสัดส่วนโปรตีนธรรมชาติ กินไขมันธรรมชาติบ้าง
เน้นหมู่คาร์บเป็นคาร์บเชิงซ้อน พยายามกินคาร์บแปรรูปให้น้อยที่สุด
อนุญาตตัวเองให้กินขนมหวานได้บ้างนิดหน่อย เพื่อลดความกดดันตัวเอง

อีก 2 เดือนต่อมา ผมเป็นไข้คีโตหนักมาก
ผมไม่ได้กิน ketogenic diet หรอกครับ
แต่คิดว่าร่างกายคงจะ keto adapted : เปิดเซฟไขมันสะสมออกมาเบิร์นให้เป็นสารประกอบคีโตน
ไปเลี้ยงหน่วยเซลล์ต่างๆ...ด้วยการงดอาหาร

เราไม่จำเป็นต้องตัดการกินคาร์บโบไฮเดรต ไม่จำเป็นต้องกินแนว ketogenic diet
ร่างกายก็สามารถเข้าสภาวะ ketosis ได้ ด้วยการควบคุมการกินให้อยู่ในคาบเวลาอันจำกัด
ซึ่งไม่ใช่การอดอาหารหรือกินน้อยๆ...ขอย้ำว่านี่ไม่ใช่การ "อดอาหาร"
ต้องกินให้เต็มที่เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหาร อันจะทำให้ระบบ metabolism เสียหายในระยะยาว
อิ่มแล้วหยุด ไม่กินจุบจิบ

ผมป่วยหนักอยู่ราวๆ 10 วัน
อาการ keto flu ที่ผมเป็นก็คือ ปวดหัวแบบน่ารำคาญ กลางวันไข้ต่ำ กลางคืนไข้สูงหนาวสั่นสะท้านถึงกระดูก
เป็นแผลพุพองน่ากลัวที่หน้าผากหลายแผล (คงร้อนในมาก) ท้องเสียวันละหลายครั้ง
เบื่ออาหาร กลางดึกเป็นตะคริว จากนั้นอาการค่อยๆทุเลาลงจนหายเป็นปกติ
แต่ยังมีผื่นตามข้อพับบ้างอีก 2-3 เดือนต่อมา หลังจากนั้นก็ไม่มีอาการแบบนั้นแล้วล่ะครับ

ถ้าฝึกร่างกายจน keto adapted หรือ fat adapted ได้แล้ว คนเราจะเกิดอาการไข้คีโตหนัก/เบาต่างกัน
ผมเดาว่าผมป่วยเป็นไข้คีโตหนัก คงเพราะผมเสพติดแป้ง,ติดขนมหวาน
มันคืออาการ "ถอนพิษคาร์บ" กระมัง
ใครผ่าน keto flu แล้ว ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้คล่องแคล่ว
จากที่ระบบ metabolism เคยเป็น sugar burner ใช้พลังงานจากน้ำตาลเป็นหลัก ใช้ไขมันไม่ค่อยเป็น
กลายเป็น hybrid burner ใช้เป็นทั้งไขมัน(fat burner)+น้ำตาล(sugar burner)  แล้วแต่สถานการณ์เฉพาะหน้า
เรียกว่าร่างกายมี metabolic flexibility
ซึ่งจริงๆมนุษย์เรามีสภาวะนี้อยู่แล้ว แต่เดี๋ยวนี้เราส่วนใหญ่ใช้ชีวิตผิดๆจนร่างกายลืมกระบวนการนี้ไป
ทีนี้ก็จะอ้วนลงพุง ภูมิชีวิตต่ำ ป่วยง่าย พอร่างกายรับไม่ไหว ก็จะป่วยเป็นโรคเชิงพฤติกรรมล่ะครับ (NCDs)

ผมก็ทำมาเรื่อยๆ แต่ไม่ถึงกับเคร่งมาก ค่อยๆทำไปเรื่อยๆเพราะคิดว่ามาถูกทางแล้ว ไม่ต้องรีบ
เน้นปรับความเข้าใจ ศึกษาเพิ่มเข้าไปทีละนิดละหน่อย
เพื่อไม่ให้ตัวเองไปติดอยู่ในกับดักต่างๆระหว่างทาง

ผ่านไป 2 ปี ตอนนี้เหมือนได้ชีวิตใหม่
"พุงล่าง : visceral fat : เข็มขัดเทพเจ้า" ที่ว่าลีนออกได้ยากเย็นแสนเข็ญ
มันเคยอยู่กับผมมานานเป็น 10 ปี ผมเริ่มตัวตันๆตอนอายุ 40 ตอนนี้หายหมดล่ะครับ
มีร่อง 11 มี v cut เห็นเงาซิกแพคลางๆ
ก่อนปีใหม่ ผมไปตรวจร่างกายแบบละเอียดที่ไม่ได้ตรวจแบบนี้มา 10 ปีแล้ว เพราะกลัว
ผลออกมาปกติดีทุกอย่าง ผลบางอย่างดีมาก จนหมอเรียกไปถามว่าผมทำตัวยังไง?

โดยที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากมายอะไรเลย
 ไม่มีการอดอาหารแบบทรมาน
ไม่ต้องบ้าวิ่งจ๊อกกิ้งให้ลำบากเหมือนแต่ก่อนที่กินผิด นอนผิด ไปวิ่ง "ยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน"
ไม่เคยไปยิมเลยด้วย เพราะไม่มีเวลาว่างขนาดนั้น แต่มักมีคนถามผมตลอดว่า "เล่นเวทที่ยิมไหน?" 555
ผมแค่ออกกำลังกายกะจ๊อกกะแจ๊ก นิดๆหน่อยๆเท่านั้น

พฤติกรรมการกิน+การนอน(เพื่อสร้างกระบวนการ Autophagy) = 80%
ออกกำลังกาย (ที่เน้นสร้างภูมิคุ้มกัน ไม่เน้นสถิติเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ) = 20%

สำหรับตัวเอง ถือว่ามาไกลมากเลย เมื่อมองจากวันนั้น
ไม่ใช่ว่ามีซิกแพคชัดเป็นลอนอะไรอย่างนั้น
แต่ผมจะเน้นที่ความเข้าใจเชิงลึกของระบบร่างกายมากกว่า