Author Topic: สุขภาพแข็งแรง ชีวีเป็นสุข  (Read 10825 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Hexaphonic

  • Hero Member
  • *****
  • Posts: 1423
  • Gender: Male
  • วิญญูชนจอมปลอม
Re: สุขภาพแข็งแรง ชีวีเป็นสุข
« Reply #100 on: 28 December 2016, 06:41:01 AM »
คุณ Hexa มี HR ต่ำมากเลยนะครับเวลาวิ่ง ของผม 170 ตลอด  :lol:

HR มันอ้างอิงกับดัชนีมวลกายของแต่ละคนรึเปล่าครับ?
เปนไปได้รึเปล่า ในความเร็วเท่าๆกัน คนที่มวลกายมาก HR ขณะออกกำลังกายจะมีค่ามากกว่า?
« Last Edit: 28 December 2016, 08:37:28 AM by Hexaphonic »
"คุณหลอกดาว" :sad2:

Offline Hexaphonic

  • Hero Member
  • *****
  • Posts: 1423
  • Gender: Male
  • วิญญูชนจอมปลอม
Re: สุขภาพแข็งแรง ชีวีเป็นสุข
« Reply #101 on: 28 December 2016, 02:05:36 PM »
จากการวัด HR ในโซนต่างๆ และการอธิบายค่า HR ใน app


มันคงจะหมายความว่า
1.ถ้าจะลดน้ำหนักรีดไขมัน ออกกำลังกายให้ HR อยู่ในช่วง Fat Burning ก็เพียงพอแล้ว
2.ผมอยากจะวิ่งได้เร็วขึ้น ไกลขึ้น แต่ยังทำไมได้ คงเพราะ HR ยังสูงไปหน่อย
นั่นหมายความว่า ถ้าจะไปต่อให้ดีกว่านี้โดยไม่เจ็บ คงจะต้องพยายามฝึกให้ร่างกายอึดทนกว่านี้ จนกระทั่ง HR ลดต่ำลงมาอีก
« Last Edit: 28 December 2016, 02:13:00 PM by Hexaphonic »
"คุณหลอกดาว" :sad2:

Offline Karin Preeda

  • moderators
  • Hero Member
  • *****
  • Posts: 4407
Re: สุขภาพแข็งแรง ชีวีเป็นสุข
« Reply #102 on: 28 December 2016, 02:09:16 PM »
เท่าที่ผมอ่านมา เค้าใช้อายุเป็นตัวกำหนดอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจครับ

Offline Hexaphonic

  • Hero Member
  • *****
  • Posts: 1423
  • Gender: Male
  • วิญญูชนจอมปลอม
Re: สุขภาพแข็งแรง ชีวีเป็นสุข
« Reply #103 on: 28 December 2016, 02:14:07 PM »
อ่อครับ ผมลองเปลี่ยนข้อมูลตัวเอง โดยเพิ่มอายุไปอีก 20ปี ค่า HR ที่เครื่องตั้งไว้เวลาเตือนมันเปลี่ยนอ่ะครับ


กับการวัดว่าใครจะแข็งแรงกว่ากัน น่าจะดูจะ HR ขณะออกกำลังว่าอยู่ในโซนไหนโดยเฉลี่ย
อุปมาได้กับ นักวิ่งสองคนค่าทางกายภาพเหมือนกันทุกอย่าง มวลกาย เพศ อายุ
วิ่งเข้าเส้นชัยในระยะทางเท่ากันในเวลาเท่ากัน
คนนึงวิ่งด้วย HR โซน 4 (หรือต่ำกว่า 4) อีกคนโซน 5

เท่าที่ผมอ่านมา เค้าใช้อายุเป็นตัวกำหนดอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจครับ

นั่นหมายความว่า ควรเอาค่า HR ที่ได้ของแต่ละคนมาอีกทีดูว่า HR อยู่ในโซนไหนเปนส่วนใหญ่
« Last Edit: 29 December 2016, 03:05:38 PM by Hexaphonic »
"คุณหลอกดาว" :sad2:

Offline Hexaphonic

  • Hero Member
  • *****
  • Posts: 1423
  • Gender: Male
  • วิญญูชนจอมปลอม
Re: สุขภาพแข็งแรง ชีวีเป็นสุข
« Reply #104 on: 28 December 2016, 04:38:29 PM »
สรุป

ผลจากการเอานาฬิกา Mio มา sync กับ app Endomondo ในมือถือ
มันแสดงค่าการเต้นของหัวใจแบบนี้...




เส้นหยักๆบนกราฟ สีแดงคือ Heart Rate (จำนวนครั้ง/นาที)
สีเขียวคือ Pace ความเร็ว(นาที/กม.)

(สำหรับผม) ถ้าเส้นสีเเดงเหลื่อมเข้าไปอยู่ในระดับตัวเลข 160-170 up
อันนั้นคืออันตราย ถ้าเส้นสีแดงต่ำกว่า 160 ถือว่าปลอดภัย

ตอนที่วิ่ง ไม่มีช่วงไหนที่หัวใจเต้นในระดับโซนที่ 5 เลย
อย่างนี้ถือว่าปลอดภัย ไม่มีอันตราย

Z5 โซนอันตราย HR ของแต่ละคนจะไม่เท่ากัน
ขึ้นกับค่าทางกายภาพของแต่ละคน น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ อายุ

ผมลองเปลี่ยนข้อมูลตัวเองใน app อย่างเช่น เพิ่มอายุไปอีก 20 ปี
ค่า HR ที่เครื่องตั้งไว้เตือนว่า HR กำลังเข้าสู่โซน 5 มันเปลี่ยนอ่ะครับ
ค่าเพดาน HR ของแต่ละโซนก็เปลี่ยนไปด้วย

ถ้าจะรีดไขมัน ออกกำลังกายเลี้ยง HR ให้อยู่ในโซน Fat Burning ก็เพียงพอแล้ว

กับการวัดว่า ใครจะแข็งแรงกว่ากัน?
น่าจะดูจากค่า HR ขณะออกกำลังว่าอยู่ในโซนไหนโดยเฉลี่ย
อุปมาได้กับ นักวิ่งสองคนค่าทางกายภาพเหมือนกันทุกอย่าง
ดัชนีมวลกาย เพศ อายุ เท่ากันเป๊ะ
ทั้งสองคนวิ่งเข้าเส้นชัย ในระยะทางเท่ากัน ในเวลาเท่ากัน
คนนึงวิ่งด้วย HR โซน 4 (หรือต่ำกว่า 4) อีกคนโซน 5
คนแรกย่อมแข็งแรงกว่า

จะเช็คว่าหัวใจปกติรึเปล่า? ให้ดู HR ตอนอยู่เฉยๆ
HR ยิ่งต่ำยิ่งดี ถ้านั่งเฉยๆไม่ทำอะไรแต่ HR เกิน 120
อันนั้นหัวใจเริ่มไม่ปกติละ

ดังนั้นถ้ามีใครเล่าให้ฟังว่า...
"ไปออกกำลังกายมาเท่านี้ๆๆๆ ไปปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
ยกเวท วิ่งมาราธอน ด้วยปริมาณเท่านั้น ในเวลาเท่านี้ๆๆ" บลาๆๆๆ

ต้องถามต่ออีกว่า ระหว่างที่เขาทำกิจกรรมนั้นน่ะ
HRโดยเฉลี่ย อยู่ในโซนไหน?
มีช่วงไหนที่เขาแหย่ขาเข้าไปใน Z5 บ้างรึเปล่า? แหย่ขาเข้าไปใน Z5 บ่อยแค่ไหน นานแค่ไหน?

ถ้าออกกำลังกายจนถึงระดับโซน 5 ในช่วงเวลานึง
ถึงจะเป็นนักกีฬา ก็มีสิทธิ์ตายได้นะครับ

และถ้าใครที่เวลาปกติอยู่เฉยๆ HR ไปแตะระดับ 100 up เนี่ย
หากคิดจะออกกำลังกาย ต้องระวังให้มาก ควรอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
แต่ในขณะเดียวกันใครที่เปนแบบนี้ มันคือสัญญาณเตือนว่า ควรจะออกกำลังกายได้แล้ว
เพื่อที่จะทำให้ HR ในเวลาปกติลดต่ำลงมา
« Last Edit: 30 December 2016, 07:06:28 PM by Hexaphonic »
"คุณหลอกดาว" :sad2:

Offline phokha

  • อ่านว่า โภคา
  • Hero Member
  • *****
  • Posts: 1117
  • Gender: Male
  • น้องอ้น คนขี้งอน
    • เฟซบุ๊ค
Re: สุขภาพแข็งแรง ชีวีเป็นสุข
« Reply #105 on: 07 January 2017, 03:16:28 AM »
ผมเห็นพี่เอก มาแชร์โพสต์ของหมอหัวใจ เกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่เหมือนว่า ในสังคมคนออกกำลังกายมีความเข้าใจผิดไปบ้างบางส่วน

สรุปก็คือให้นับที่แคลอรี่เข้า กับแคลอรี่ออกเป็นหลักก็พอ
คือออกกำลังกายใช้พลังงานให้มากกว่าที่กินเข้าไป นั่นคือการลดน้ำหนักแล้ว

ไม่ว่าจะออกกำลังกายที่โซนไหนก็ตาม
ออกโซนเซนต่ำ ก็ใช้เวลานาน ออกที่โซนสูงก็ใช้เวลาน้อยลง

ส่วนเรื่องหัวใจเข้าโซน5 ผมคิดเหมือนพี่ครับ คือถึงเมื่อไหร่ ผมก็ปล่อยให้HRลดลง ไม่ให้แช่ไว้นาน ลูกผมยังเล็ก อิอิอิ
I dont like pop music.

Offline Hexaphonic

  • Hero Member
  • *****
  • Posts: 1423
  • Gender: Male
  • วิญญูชนจอมปลอม
Re: สุขภาพแข็งแรง ชีวีเป็นสุข
« Reply #106 on: 26 January 2017, 01:18:10 PM »
คนไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำ ยิ่งจำเป็นต้องมีอุปกรณ์วัด Heart Rate นะ
ไอ่นี่มันจะส่งสัญญาณเตือนเรา เมื่อการเต้นของหัวใจอยู่ในโซนอันตราย
ถ้าไม่มีอุปกรณ์นี้ แล้วไปโหมออกกำลังกายนี่เสี่ยงมาก
แล้วยิ่งอากาศร้อนด้วย ถึงยังไงก็ไม่ควรอ่ะ มันอันตรายมากๆ

ขนาดผมวิ่งวีคละหลายสิบโลเป็นประจำ ยังต้องเลี่ยงสภาพอากาศร้อนเลย
ถ้าอยากจะออกกำลังจริงๆในเวลาที่ยังมีแดดแรงๆอยู่ คงต้องไปออกกำลังกายในห้องปรับอากาศล่ะครับ

ค่าพารามิเตอร์ที่มีผลต่อการทำงานของหัวใจ เท่าที่นึกออกได้แก่
พยาธิสภาพของหัวใจเอง (มีความผิดปกติรึเปล่า?)
อายุ (คุณภาพของหลอดเลือด)
น้ำหนักตัว/ดัชนีมวลกาย (น้ำหนักตัวมากหัวใจก็แบกภาระมากขึ้น)
สภาพอากาศร้อน/เย็น ความกดอากาศ
ได้รับสารกระตุ้นหัวใจ (ชา กาแฟ บุหรี่ ยาบางชนิด)

อย่างเช่น ผมลองทดสอบวิ่งจ๊อกกิ่ง ในระดับความเร็วเท่าๆกัน
ในสภาพอากาศที่อุณหภูมิเฉลี่ย 20'C วัด HR ออกมา อยู่ในโซน 3 หรือ 4
กับวิ่งที่อุณหภูมิเฉลี่ย 30'c HR อยู่ในโซน 4 ปลายๆ บางขณะโดดไปถึงโซน 5
ซึ่งเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายสุดๆ

ผู้มีอำนาจควรยกเลิกคำสั่งที่ให้จนท.ออกกำลังกายตอนบ่ายแก่ๆซะเถอะครับ
มันอันตรายมากนะ เด๋วก็สูญเสียกันอีกหรอก
« Last Edit: 27 January 2017, 10:19:03 PM by Hexaphonic »
"คุณหลอกดาว" :sad2: